خطوات لتزيد عملية التمثيل الغذائي وتنقص الوزن

--------------------------------------------------------------------------------

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
قد يتسائل البعض لماذا يستطيع البعض أن يفقدوا الزيادة في أوزانهم بسهولة كبيرة والبعض قد يتناولوا أطعمة عاليه السعرات ومع ذلك يتمتعون بأوزان صحية ؟
وربما يتبادر في أذهان البعض أن الأشخاص الأصغر سنا أسرع فقداً للوزن الفائض
وهذه علميا تعد حقيقة فعملية التمثيل الغذائي أو الايض تبطء كلما تقدمنا في العمر وذلك لأننا نفقد نسبة من العضلات بمرور كل عام وهذه ميكانيكية طبيعية ومع قلة الحركة والنشاط يحدث إحلال للعضلات المفقودة بأنسجة شحميه والنتيجة وزن زائد , والحل يكمن في الحركة والرياضة المنتظمة ,فهي من العوامل التي تخدم الصحة من جهتين رفع كفاءة القلب والرئتين وأيضا زيادة معدل العضلات في الجسم وهذه يزيد معدل التمثيل الغذائي فتسهل عملية حرق الفائض من الدهون ان وجدت .
ولزبادة التمثيل الغذائي اليكم هذا المنقول الصحي
1- لا تنخدع بالأغذية التي يقال أنها تحرق الدهون: مثل الكرفس فو لا يحرق الدهون وإنما هو عالي الألياف وأيضا أقول هو مدر للسوائل فقط والدهون لا تُفقد مع الفائض من السوائل
وشائعة دور الجريب فروت في إنقاص الوزن فهي لا تستند على اساس علمي .

2عدم حذف الوجبات : يعتقد البعض أنه عندما تحذف وجبات فذا يسرع عملية التمثيل الغذائي ويساعد على نزول الوزن وهذا خطأ فجسم الإنسان بحاجة الى عناصر غذائية أساسية بصورة منتظمة وحرمانه يؤدي إلى حدوث حالة طارئة ينتج عنها الاحتفاظ بمخزون الطاقة تحسبا لحالة الحرمان فتبطء عملية التمثيل الغذائي ويتوقف حرق الدهون .. والحل تناول 6 وجبات لتفقد الوزن ولكن أقول مهم ما نأكله في الستة وجبات فلننتبه لذلك

3البهارات والطعام: البهارات لا تزيد من معدل حرق الدهون الا بنسبة بسيطة ولكنها تجعل تناول الخضروات والدجاج مقبول بدرجة كبيرة .

4 نقص الماء يؤثر على الوزن :هذه حقيقة فعنصر الماء من أهم العناصر الغذائية وتماما كما يحدث أن نقص الطعام يعرفل نزول كذلك يحدث مع نقص الماء يعرقل إنقاص الوزن فيتركز جهد الكبد في استعادة الماء وخزنة عوضا عن عملية إحراق الدهون وإنتاج الطاقة .

5-رفع اللياقة وهذا يكون بزيادة النشاط ورفع معدل العضلات وهذا لا يعني كمال الأجسام ولكن يكفي بعض تمارين المقاومة بأوزان خفيفة الوزن فزيادة العضلات ترفع من نسبة حرق الدهون .

6-الحركة الدائمة : كل نشاط يبذله الإنسان يزيد مصروف الطاقة ويساعد على حرق الدهون ولكن المطلوب هو أي نشاط يمارس لمدة ساعة ويرفع معدل ضربات القلب .

7مراقبة السعرات فيما يؤكل :,فلكل نشاط كم محدد من السعرات يحتاجه الشخص ليؤدي مهامه اليومية وكذلك لكل مرحلة عمرية كم معين من السعرات وكما سبق ذكره انه كلما كبرنا انخفضت عملية التمثيل الغذائي وهذا يعني بطء في حرق الشحوم وصعوبة في النزول والحل مراقبة ما يؤكل من الأطعمة من حيث ما تحويه من سعرات

» رجيم لمدة 13 ينزل الوزن ويحافظ عليه